B族维生素的基本介绍
B族维生素是一组由水溶性胺基酸和碳水化合物构成的微量营养素，通常分为8种：叶酸（Vitamin B9）、泛酸（Vitamin B5）、烟酰胺（Vitamin B6）、尼克เล定（Niacin），或称为PP、胆固醇降解中间产物、生物活性膳食纤维；硫胺嘧啶（Vitamin B1）、核黄嘌呤酸（Xanthopterin）等。这些营养素在人体内发挥着不可或缺的作用，如参与能量代谢、调节情绪、支持免疫系统功能等。
三十种B在生活中的应用
尽管不是所有的人都需要三十种B，但它对于保持健康至关重要。例如，对于孕妇来说，叶酸可以防止胎儿神经管畸形，而对抗癌症也离不开足够摄入的多种B族维生素。在现代社会，由于饮食结构多样化和加工食品普遍存在，这些必要元素常常难以通过日常饮食得到充足摄取，因此补充剂成为一种有效途径。
如何确保足够摄入三十种B
为了保证身体所需的三十种B，可以从多方面努力。一是调整饮食结构，使其更加均衡，增加新鲜蔬菜和水果等富含这类营养质料的食品。此外，也应注意选择全谷物而非精制米饭，因为后者往往缺乏必需氨基酸及其他必需因子。二是适时使用补充剂，以弥补可能存在的问题。
不同年龄段对三十种Bs需求变化
随着年龄增长，人体对于某些特定的微量元素如铁和钙会有不同的需求。但对于大部分人来说，无论是在婴幼儿期还是老年期，都需要足够供应这八个主要类型的微量元素。而且，在特殊情况下，比如怀孕或哺乳期间，对这些营养品要求会显著上升。
绩效提升与三十种Bs关系
许多研究表明，与提高工作效率相关联的是良好的精神状态，这又与心理健康紧密相连。而我们知道，即便是最简单的心理活动也依赖于复杂的一系列神经递质过程，其中很多关键环节涉及到微量金属元素以及其他形式的小分子，以及直接或者间接地依赖于特定的蛋白质系统来进行转运利用。
传统医学视角下的三十几条生命线
在一些传统医学体系中，如中国中医，它们将身体健康看作是一个整体，不仅仅是化学反应问题，而是一个动态平衡状态。在这个观点下，人的生命力被比喻为一条生命线，每一个小细节都可能影响整体平衡。如果我们的“气”、“血”、“阴阳”之类概念失去了平衡，那么我们就会感到疲劳甚至病痛。这就意味着，我们要认识到每一个小细节都是连接整个生命链条的一部分，从而更好地理解为什么应该注重保持身体内部各种激素和矿物质水平正常。
